klata i biceps

[...] (typ budowy): endomorfik :/ 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg PYTANIE: Chciałbym pocisnac pierwszy cykl. Sadze, ze najlepiej na propie. Jestem cholernym endomorfikiem. Bardzo latwo [...]

Cześć wam chciałem przedstawić plan jakim aktualnie ćwicze Poniedziałek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie zwiększany ciężar Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie zwiększany ciężar Unoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3 serie zwiększany ciężar niewiem jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p Potem maszyna Buterfly 3 [...]

[...] raczej endo. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie posiadam. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klatke robie hantlami, max długo nie sprawdzany ale jeśli to konieczne na następnym treningu klatki moge sie sprawdzic. -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg nie [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu .Wcześniej był FBW teraz przeszedłem na Split. Poniedziałek Klata+ biceps Środa Barki + triceps Piątek Plecy + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8,6,4,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 8,6,6,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Rozpiętki na atlasie 8,8,8,8 Biceps: Uginanie przedramienia ze [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

[...] ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie wszystko wyprzedzone solidna rozgrzewka z mniejszymi obciazeniami by rozgrzac dane partie) BICEPS Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10 razy po [...]

witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]

Poniedziałek (Klata): wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x12 (plecy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Wtorek (Triceps) wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x12 wyciskanie [...]

[...] biegania albo brzuszki. Chciałbym go zmodyfikować no bo już najwyższa pora go zmienić, ten plan przez 3 mięsiące był wyczerpujący ale naprawdę przybrałem asz 14kg na nim a klata i kaptury jak poszły nasamowicię. Teraz chciał bym już jakiś trening no żeby te 4kg dobić i na płaskiej więcej brać jak narazie to 50x6, w szegolnośc chcem jeszcze [...]

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]

Czy robienie partii jaką jest biceps + jeszcze z jakąś inną "małą" partią dwa razy w tygodniu jest dobrym pomysłem? W poniedziałek, gdy w planie mam: klata,biceps robię na niego po 2 ćwiczenia. Chciałbym dodać jakiś kolejny dzień z tygodnia np. sobotę, by dorzucić kolejne 2 ćwiczenia. Czy jest w ogóle w tym jakiś sens? A jeśli tak, to z czym [...]

Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] na drążku do karku 4 serie po 8 powtórzeń,wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń,podciąganie na rtążku chwytem naturalnym 2 serie po 8 powtórzeń, wto.klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 seri 10,10,8,8,8,8 powtórzeń, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń, rozpiętki 2serie po 8 powtórzeń [...]

[...] treningu 4,5,6.jajka/miecho/ryba+oliwa+wazrywa Będę robiła ładowania Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

szczerze to watpie ze tyle bierzesz moj kumple chodzi na silke 1rok ma 17lat na klate bierze okolo 65-70 na biceps 30-35 w lapie ma 31-32 klata 100-105.WIec jak pokazesz ze 40 na biceps wzioles to wtedy uwieze

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

Witam wszystkich, cwicze juz rok na silowni i nadal mam slabe wyniki jak narazie robie mase, wszystko powoli wchodzi nic, nic nie idzie oto zdjecie jak wygladam aktualnie: Moj trening to: Poniedzialek: Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/6/6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu. Troche o sobie: Wzrost 180cm Waga 76 kg Biceps 33cm Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg Interesuje mnie głównie wzrost siły [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]